Какие анализы сдать до приёма добавок: базовый чек-лист

Самая типичная ошибка с БАДами — брать их по симптому и по совету из форума. В итоге деньги утекают на добавки, которые вам и не нужны, а настоящая причина остаётся на месте. Вот чек-лист анализов, которые стоит сдать прежде, чем что-либо покупать.

Главная мысльОдин визит в лабораторию обходится дешевле, чем полгода экспериментов с банками наугад. Анализы превращают расплывчатое «кажется, мне чего-то не хватает» в конкретный план.

Базовый набор для женщины

Ферритин — запасы железа, плюс общий анализ крови. Ключ к темам усталости и волос.
Витамин D (25-OH) — дефицит встречается сплошь и рядом, влияет на энергию, настроение, иммунитет.
ТТГ — работа щитовидной железы. За усталостью и весом нередко стоит именно она.
Глюкоза и инсулин натощак (+ HOMA-IR) — при тяге к сладкому, лишнем весе, сбоях цикла.
Витамин B12 — особенно если мяса в рационе немного.

Ферритинпочти всем

Витамин Dпочти всем

ТТГпри усталости/весе

Инсулин + глюкозапри тяге/весе

Что чаще всего оказывается информативным.

Как перейти от анализов к добавкам

Низкий ферритин → железо (хелат) вместе с витамином C.
Симптомы плюс бедный рацион → магний (бисглицинат).
Инсулинорезистентность или СПКЯ → инозитол, а при тяге к сладкому — хром.
Низкий витамин D → витамин D по назначению.

Про железо особоЖелезо — единственная добавка из списка, которую нельзя пить «на всякий случай»: его избыток вреден. Только по анализу и только с врачом.

Что стоит запомнить

Сначала анализы, потом покупки.
Базовый набор: ферритин, витамин D, ТТГ, инсулин с глюкозой, B12.
Добавку подбирают под результат анализа, а не под рекламу.

Разборы конкретных веществ — в разделах про инозитол, магний, железо и хром.

Источники

WHO. Serum ferritin for iron status assessment. 2020.
Holick M.F. Vitamin D deficiency. N Engl J Med, 2007.