Причина усталости: магний, железо или что-то ещё

«Сил нет» — и первым делом рука тянется купить магний или железо. Но это два разных дефицита с разными симптомами, и угадывать наугад не стоит. Разберём, чем «магниевая» усталость отличается от «железной» и когда пора к врачу.

Когда виновато железо

При его дефиците тканям недостаёт кислорода, и усталость приходит в компании таких признаков:

• бледность, вечно холодные руки;
• одышка и сердцебиение при нагрузке;
• выпадение волос, ломкие ногти;
• иногда — странное желание грызть лёд.

Когда виноват магний

При его нехватке усталость идёт рука об руку с «нервными» проявлениями:

• плохой сон, ночные пробуждения;
• раздражительность, тревожность;
• судороги, подёргивания мышц;
• усилившийся ПМС.

Когда точно к врачу

• Усталость нарастает или возникла резко.
• Есть одышка, сердцебиение, обмороки.
• Усталость не объясняется дефицитами (анализы в норме).
• Присоединились другие тревожные симптомы (потеря веса, температура).

Что делать

1. Сдать ферритин (+ ОАК), при необходимости — ТТГ, витамин D, B12.
2. Железо — только при подтверждённом дефиците.
3. Магний — при «нервных» симптомах и бедном рационе.

Подробнее — в разделах про железо и магний.