Магний при мигрени: что показывают исследования

Магний — одна из немногих добавок, у которой при мигрени есть внятная доказательная база. По данным клинических исследований, приём 400–600 мг магния в сутки в течение 2–3 месяцев снижает частоту приступов примерно у половины пациентов, а Американское общество головной боли относит магний к средствам профилактики с уровнем доказательности B — «вероятно эффективно». Разберём, кому он помогает, в какой форме и чего ждать честно.

Почему мозг мигренозника нуждается в магнии

У людей с мигренью уровень магния в мозге и крови в среднем ниже, чем у людей без неё, — особенно в период приступа. Это не совпадение: магний блокирует NMDA-рецепторы, сдерживая избыточную возбудимость нейронов, участвует в регуляции тонуса сосудов и, по одной из гипотез, повышает порог для кортикальной распространяющейся депрессии — волны возбуждения, с которой начинается аура. Проще говоря, при дефиците магния мозгу нужно меньше повода, чтобы запустить приступ.

Коварство в том, что стандартный анализ крови дефицит почти не ловит: в сыворотке циркулирует меньше процента всего магния организма. Поэтому врачи ориентируются на клиническую картину: мигрень плюс судороги икр, чуткий сон, подёргивание века, ПМС — типичный «магниевый» набор.

Что именно показали исследования

• В классическом РКИ Peikert (1996) 600 мг цитрата магния в день за 12 недель снизили частоту приступов на 41,6% против 15,8% в группе плацебо.
• Мета-анализы подтверждают: магний умеренно, но статистически значимо снижает частоту и интенсивность мигрени по сравнению с плацебо.
• Особенно заметен эффект при менструальной мигрени и мигрени с аурой — этим группам магний обсуждают в первую очередь.

Цитрат / бисглицинат магнияформы с хорошим усвоением

Оксид магниядешёвый, но всасывается слабо

Форма, доза и сроки

В исследованиях чаще всего использовали цитрат и оксид; на практике бисглицинат (хелат) ценят за мягкость для желудка — при дозах 400–600 мг это существенно, потому что цитрат в таких количествах у многих слабит. Ориентировочная схема из литературы: 400–600 мг элементарного магния в сутки, можно в два приёма с едой, курс минимум 8–12 недель. Это справочные диапазоны, а не назначение — дозу под вас подбирает врач, особенно если есть болезни почек. Как не запутаться в банках — в материале как выбрать магний.

С чем сочетать и что ещё почитать

В профилактике мигрени магний нередко обсуждают в паре с рибофлавином (витамином B2) и коэнзимом Q10 — у обоих тоже есть доказательная база уровня B. Плюс базовая гигиена приступов: регулярный сон, вода, стабильные приёмы пищи, дневник триггеров. Если голова болит в привязке к циклу — посмотрите разбор про головные боли перед месячными, а если чаще на смену погоды — про метеозависимость.