Как выбрать магний: разбор этикетки и состава перед покупкой

Магний — из тех добавок, где легко переплатить за нарядную банку и недобрать самого минерала. Разберём состав без маркетинга: на что смотреть, чтобы взять действительно рабочий продукт.

1. Форма

Для сна и стресса берите бисглицинат (хелат). Для энергии — малат. Если нужен бюджет или беспокоят запоры — цитрат. Оксид магния имеет смысл только когда нужен слабительный эффект, а не восполнение.

2. Элементарный магний в порции

Это ключевая цифра, и её нередко прячут. «500 мг магния бисглицината» — это не 500 мг магния: элементарного магния там около 50–70 мг. Ищите, сколько именно элементарного (elemental) магния в одной порции, и прикидывайте, сколько капсул понадобится на 200–400 мг.

Указан элементарный Mg, 100+ мг/порциято, что нужно

Указан только вес солисчитайте сами

«Проприетарная смесь» без цифрмимо

3. Чистота состава

Чем меньше постороннего — красителей, ароматизаторов, наполнителей, — тем лучше. Диоксид титана и ворох добавок здесь ни к чему.

4. B6 — по желанию

Магний с витамином B6 — удобная связка (B6 помогает магнию проникать в клетки), но обязательным условием это не является. Если B6 вы и так получаете из еды, хватит и чистого хелата.

Красные флаги

• Элементарный магний не указан — только вес соли или «смесь».
• Форма оксид, а на банке — «для сна и нервов».
• Обещания «мгновенно снимет стресс» — так магний не действует.

Где брать

Мы добавки не продаём. Удобнее всего сверять состав и отзывы на маркетплейсах — ориентируйтесь на форму и элементарный магний, а не на картинку с упаковки.