Магний из добавок переносится хорошо, и серьёзные неприятности случаются редко — в основном при больших дозах или у людей с болезнями почек. Разберёмся, что укладывается в норму, а что повод насторожиться.

Чаще всего страдает кишечник

Главный побочный эффект — послабление стула. Его выраженность сильно зависит от формы: оксид и цитрат слабят заметно, а бисглицинат (хелат) действует куда мягче. Если «крутит» живот, обычно достаточно перейти на хелат и разбить дозу на два приёма.

💧Слабит? Смотрите на форму и дозу

Переход на бисглицинат и деление дозы, как правило, снимают проблему.

Что ещё встречается

тошнота при большой дозе натощак;
дискомфорт в области живота;
изредка — сонливость (у бисглицината с глицином, а вечером это скорее плюс).

Когда действительно нужна осторожность

Почки — стоп-факторПри болезнях почек магний способен накапливаться до опасного уровня — таким людям добавку назначает только врач. Осторожность нужна и при приёме некоторых препаратов для сердца и от давления.

Признаки избытка магния (встречаются в основном при почечной недостаточности или огромных дозах): выраженная слабость, падение давления, замедленный пульс, спутанность сознания. Это неотложное состояние, а не обычная «побочка».

Как сделать приём комфортным

При чувствительном ЖКТ выбирайте бисглицинат.
Принимайте вместе с едой.
Не гонитесь за дозой: 200–400 мг элементарного магния вполне достаточно.
Крупную дозу делите на два приёма.

Коротко о главном

Обычно побочка — это послабление, и лечится сменой формы и дозы.
При болезнях почек — только по назначению врача.
Настоящий избыток редок и требует медицинской помощи.

Источники

Musso C.G. Magnesium metabolism in health and disease. Int Urol Nephrol, 2009.
Gröber U. et al. Magnesium safety and dosing. Nutrients, 2015.