Подёргивание века: когда виноват дефицит магния

Подёргивание века (миокимия) — частый и обычно безобидный симптом, за которым нередко стоит нехватка магния вместе с усталостью, стрессом, недосыпом и избытком кофеина. Магний участвует в передаче нервно-мышечных сигналов, и при его дефиците мышцы, включая крошечные вокруг глаза, легче «искрят» сами по себе. В большинстве случаев это проходит, когда вы восполняете магний и высыпаетесь.

Почему дёргается именно веко

Магний нужен, чтобы нервная клетка после сигнала спокойно «выключилась», а мышца — расслабилась. Он придерживает кальций, который запускает сокращение. Когда магния мало, порог возбуждения снижается, и мелкие мышцы начинают непроизвольно подёргиваться. Тонкая круговая мышца глаза очень чувствительна, поэтому симптом часто заметен именно здесь.

👁️Мышца «искрит» без команды

Магний ли виноват: чек-лист

На дефицит магния как причину указывают сопутствующие признаки:

• ночные судороги в икрах, «крутит» ноги;
• повышенная раздражительность, тревожность, плохой сон;
• много кофе и стресса, мало отдыха;
• интенсивные тренировки без восполнения минералов.

Полный список сигналов дефицита мы собрали в статье 10 признаков нехватки магния.

Что делать

• Наладить сон и снизить кофеин — часто этого уже достаточно.
• Восполнить магний: бисглицинат 200–400 мг элементарного магния, лучше вечером.
• Добавить продукты, богатые магнием: орехи, семечки, тёмная зелень, бобовые.
• Дать себе паузу от экрана и перенапряжения глаз.

Как принимать магний по времени и с чем — в материале как и когда принимать магний.

Когда ждать улучшения

Если причина в дефиците и стрессе, подёргивания обычно стихают за несколько дней — пару недель после нормализации сна и восполнения магния. Магний действует мягко и накопительно, поэтому мгновенного эффекта ждать не стоит.

Коротко о главном

• Подёргивание века чаще всего связано с дефицитом магния, стрессом, недосыпом и кофеином.
• Магний нужен для «выключения» нервно-мышечного сигнала; при нехватке мышцы подёргиваются.
• Обычно проходит за дни-недели; при стойких или нарастающих симптомах — к врачу.