Знакомая ситуация: заснуть удаётся, но в три часа ночи вы внезапно просыпаетесь и потом долго ворочаетесь. Одна из недооценённых причин такого сна — нехватка магния. Разберём, чем он помогает и как правильно принимать его «на сон».

Как магний влияет на сон

Магний помогает нервной системе переходить в «режим торможения»: поддерживает работу успокаивающих рецепторов и участвует в регуляции мелатонина — гормона сна. При его нехватке сон становится поверхностным и прерывистым, отсюда и ночные пробуждения.

😴Магний — «тормоз» для мозга

Когда магния достаточно, нервная система легче спускается в глубокие фазы сна.

Почему выбирают бисглицинат

Глицин в составе бисглицината и сам работает как мягкое снотворное: в исследованиях он улучшал качество сна и сокращал время засыпания. Поэтому магния бисглицинат — логичный вечерний вариант: оба компонента действуют заодно.

Не панацеяМагний помогает при сне, расстроенном из-за его дефицита, стресса и перевозбуждённой нервной системы. Если бессонница вызвана апноэ, болью или тревожным расстройством, нужен другой подход и участие врача.

Схема «на сон»

Бисглицинат, 200–400 мг элементарного магния.
За 30–60 минут до сна, можно с лёгким перекусом.
Регулярно — результат устойчивее через 2–4 недели.

Что ещё улучшает засыпание

Меньше экранов и яркого света за час до сна.
Кофе — только до обеда, не позже.
Стабильное время отхода ко сну.

Коротко о главном

При дефиците магний углубляет сон и уменьшает ночные пробуждения.
Бисглицинат вечером — лучший выбор благодаря глицину.
Если причина бессонницы иная, магний врача не заменит.

Источники

Abbasi B. et al. Magnesium supplementation and insomnia in elderly. J Res Med Sci, 2012.
Bannai M., Kawai N. Glycine and sleep quality. Front Neurol, 2012.