Магний в хелатной форме: полный разбор и биодоступность

Без магния организм буквально не смог бы работать: он задействован в сотнях реакций — от передачи нервных импульсов и сокращения мышц до выработки энергии в клетках. Загвоздка не в дефиците минерала в природе, а в том, что многие его формы почти не всасываются, да ещё и провоцируют жидкий стул. Хелатная форма — магния бисглицинат — обходит обе ловушки, и поэтому её выносят в отдельную категорию.

Хелат простыми словами

Хелат — это минерал, заключённый внутрь молекулы аминокислоты. У бисглицината «оболочкой» служит глицин. Такая связка бережёт магний по пути через кишечник и позволяет ему всасываться тем же маршрутом, что и белки, не задевая слизистую. Итог — выше усвоение и меньше нагрузки на ЖКТ.

🧲Минерал под защитой глицина

Ради чего его пьют

Как правило, к магнию обращаются по трём причинам: беспокойный сон, тревога и мышечные судороги. Минерал нужен нервной системе и расслаблению мускулатуры, поэтому при его нехватке всё это обостряется. Приятный побочный эффект: глицин из состава бисглицината и сам мягко успокаивает — удобно принимать перед сном.

Оксид — усвоениедёшево и почти впустую

Цитрат — усвоениетерпимо, но послабляет

Бисглицинат (хелат) — усвоениевысокое и деликатное

Кому есть смысл присмотреться

• Тем, кто с трудом засыпает и часто просыпается среди ночи.
• Тем, кто подолгу живёт в стрессе и держится «на нервах».
• У кого сводит ноги, дёргается веко, случаются спазмы.
• Тем, кто много тренируется и обильно потеет.

Коротко о главном

• Бисглицинат — самая усваиваемая и щадящая для кишечника форма.
• Основные запросы — сон, стресс, мышечные спазмы.
• Дозу отсчитывайте по элементарному магнию, а не по массе соединения.