Выбор D3 + K2: форма MK-7, дозировки и состав

Витамин D3 с K2 — добавка, где легко переплатить за красивую банку и запутаться в формах и дозах. При этом рабочих критериев всего несколько, и они простые. Пройдёмся по ним по порядку, чтобы вы взяли состав, который действительно работает, а не просто хорошо смотрится на полке.

1. Форма витамина D

Берите D3 (холекальциферол), а не D2 (эргокальциферол): D3 эффективнее поднимает уровень витамина и лучше его удерживает. Почти все приличные добавки сегодня сделаны на D3, но взглянуть на строку состава всё же стоит — исключения встречаются.

2. Форма и доза K2

Ищите K2 в форме MK-7, а не MK-4: она дольше остаётся активной и стабильнее по эффекту. Рабочая доза — 90–120 мкг на порцию. Зачем вообще нужен K2 рядом с D, подробно разобрано в статье зачем витамину D нужен K2.

D3 + K2 (MK-7), 2000 МЕто, что нужно

Чистый D3, 2000 МЕок, но без распределителя кальция

D2 без K2слабее и без K2

3. Доза D под задачу

2000 МЕ — удобная поддерживающая доза для большинства взрослых. Лечебные дозы (4000+ МЕ) берут только по анализу и с врачом. Что до формата: капли удобны, когда нужно гибко менять дозу, а капсулы — вариант «принял и забыл».

Красные флаги на этикетке

• D2 вместо D3.
• K2 в форме MK-4 в мизерной дозе «для галочки».
• Огромная доза D (10 000 МЕ) как «ежедневная» без всяких оговорок.

Быстрый чек-лист

1. Форма D — D3 (холекальциферол).
2. K2 — MK-7, 90–120 мкг, если берёте связку.
3. Доза D — 2000 МЕ для поддержки, выше — по анализу.
4. Основа — масляная.

Где брать

Мы добавки не продаём. Состав удобно сверять прямо на маркетплейсах: D3 2000 МЕ + K2 (MK-7) 90–120 мкг на масляной основе — надёжный рабочий вариант.